możesz dodać do sera białego te migdały/masło orzechowe - ja robiłem tak że dawałem 100g sera+50g masła orzechowego+100ml wody i z 4-6 tabletek słodziku miksowałem to i wychodził taki za***isty serek :D pierś możesz wymieniać raz na jakis czas na białka jaj (tylko żeby zastąpić 170g piersi musisz zjesc 9 ugotowanych białek jaj :/) i unikaj [...]
on moje zdjecia uzywal (bez mojej wiedzy) do swojej aukcji kiedys, bylem markiem lub łukaszem, juz nie pamietam ponoc trenowalem jego sposobem i mialem szybkie efekty
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
2846 kcal - tyle wychodzi moje BMR, dodać do tego 200-300 kcal będzie dobrze? Ogólnie to liczyć swoje kalorie czy na "oko" to wszystko robić?Jeśli masz pewność ze wszystko jest dobrze wyliczone to możesz dodać 300 kcal i obserwować swoje ciało i pomiary przez 2-3 tygodnie , Jeśli nic nie ruszy z sylwetką czy z wagą to dodajesz 100 kcal i dalej [...]
[...] ... A co do lydek caly czas robilem 1 cwiczenie ktore wogole nie przyniosilo efektow wiec dopiero pod koniec zmienilem na inne i udalo sie przynajmniej te 0,5cm zdobyc. Plany: W przyszlym tyg jade na wycieczke w bieszczady tygodniowa wiec to bedzie moje sd ;p tylko mam nadzieje ze nie spadnie tam masa przez obiado kolacje ... ;p A teraz zdjecia:
Co osoba to inna teoria, osobiście niech autorka sprawdzi co jej podpasuje najlepiej i wtedy będzie stosować jak będą efekty, a co do mojej zupy kapuścianej :) to nie ma ona smakować tylko ma działać a uwierz mi że żadne warzywka z biedronki tego specyfiku nie zastąpią. Na marginesie patrząc na twoje zdjęcia na pewno twoja dieta redukcyjna działa [...]
Witam ponownie, Wszystko jeszcze raz poobliczałem wg. wzoru zapotrzebowania na forum. Jeszcze raz wszystko Wam przedstawię. Waga: 103 kg Beztłuszczowa masa ciała: ok. 75 kg Wzrost: 193 cm Wiek: 24 lata Typ budowy: endomorfik Obwód klatki: 108 cm Obwód pasa: 108 cm Obwód bioder: 111 cm BMR: 2122,14 kcal Zapotrzebowanie: 2700 kcal Trening: FBW 3 x w [...]
Dziś mija 35 dzień mojej redukcji. Zaczynałem z wagą 87 kg, obwodami - w biodrach: 107, talia: 104, klatka piersiowa: 102, udo: 70. Obecnie wygląda to tak- waga: 82,5 kg (od tygodnia stoi w miejscu, ale nie patrzę na to, dalej trzymam się planu), biodra - 103, talia - 100, klatka piersiowa - 99, udo - 69. Jaka jest wasza opinia? Wszystko [...]
A tak jako ciekawostka bo od strony wzrostu i sylwetki masz na forum dziewczynę która "bawi" sie w fitness sylwetkowe Tu masz dwa lata jej ciężkiej pracy i efekty, zdjęcia i pomiary możesz zobaczyć co możesz osiągnąć jak będziesz pracować z głową http://www.sfd.pl/2_lata_pod_bacikiem_obliques__podsumowanie_Esther_2011_2013-t976799.html a tu jak [...]
[...] już naprawde nerwowo. A sory jakbym miał brać już sterydy to na pierwszy cykl miał bym wziąść "kreatyne" ? Jestem aktualnie na kratynie, jak skoncze i obczaje zdjecia ( zeby nie bylo ze mnie wysmieja ) to pokaze efekty. "to nie pytaj teraz a za " kilka lat" pf..skoro masz tak odppowiadać to lepiej siedz cicho. To [...]
Również myślę, że okolice zera kalorycznego będą dobrym rozwiązaniem. Myślę jednak, że wyliczone 2500 kalorii to lekko zaniżone zapotrzebowanie kaloryczne i będziesz w takiej sytuacji na lekkim minusie. Wszystko jednak wyjdzie w praktyce w miarę obserwacji obwodów ciała. Warto to robić co jeden, dwa tygodnie rano na czczo. Z kolei co miesiąc [...]
Pierwsze na co warto zwrócić uwagę to cel jaki sobie obrałeś. Zrzucanie kilku kilogramów nic może nie zmienić w kwestii wyglądu sylwetki. Masa ciała nie jest wyznacznikiem tego jak wyglądamy. Dlatego też sugeruję Tobie skupić się na obwodach ciała mierzonych co jeden, dwa tygodnie rano na czczo i zapisywanych. Dodatkowo zdjęcia sylwetki raz w [...]
Jaki jest cel zrzucania kilogramów do określonej masy ciała? Jeżeli masz zamiar startować w zawodach sportowych w określonej kategorii wagowej, to jak najbardziej ok. W sytuacji jednak, gdy celem jest kształtowanie sylwetki, popełniasz jeden z podstawowych błędów. To ile ważymy, nie świadczy o tym jak wygląda nasza sylwetka i jakie są efekty jej [...]
[...] dzis zdjec szczerze w nie zwatpilam{:-( minal miesiac I naprawde mialam nadzieje na wizualne efekty, maz mowi, ze je widzi, cm niby spadly, spodnie luzniejsze a patrzac na zdjecia nic nie widac {:-( Czy mozecie mnie troszke tu ojojac? Mam wrazenie ze tylko na plecach cos widac ? Na wadze 80 kg a zaczynalam od 77.7... nie wiem, moze powinnam [...]
Fajn te zdjecia :D Taka rzeźbe to bym chciał mieć :P A co do Karnityny to ja powiem ze nei dziala rewelacyjniue ale mi pomogla w miesiac zobacyzlem efekty moze nei oszolamiajace albyly :D Nie robilem zadnej diety i wogole ale prawie dziennie chodze na boisko grać w ksoza i przeważnie jakeis 3 godz tam jetsem a dodatkowo w pon i pt treningi tez [...]
Znam cygana, widze codziennie go w szkole i widze efekty. Naprawde są imponujące a zdjęcia nie oddają prawdziwego realizmu. Szacun dla Ciebie Cygan i trzymaj tak dalej. --==Semper Fidelis==--
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1. Czy mogę swój plan jakoś usprawnić? W jakim sensie 2. Słyszałem że można dużo przytyć na mleku w proszku, to prawda? Nie. Przytyć możesz od dodatniego bilansu kalorycznego 3. Ile minie czasu zanim efekty będą NAPRAWDĘ widoczne? Pół roku? Nie zamierzam przestawać. Zależy od diety treningu 4. Jakimi ćwiczeniami zwiększę mięśnie na [...]
Witam! Zobaczcie wszyscy co Wy robicie... Nie wiem jak u Was, ale u mnie na samej górze widać napis: "Sportowe Forum Dyskusyjne" - a to juz szósta strona bezsensownej kłótni. LadyBoss chciała się przywitać. Ok, powiedzcie "Cześć", dorzuccie żarcik - nie ma problemu. To, jak wygląda na zdjęciu nie ma znaczenia - mogła zdjęcia [...]
Załączam aktualne zdjęcia sylwetki. Dwa dni temu zrobiłem zabieg HIFU na brzuch i uda. Cudów nie oczekuję, ale może trochę poprawi napięcie skóry. Jednak na efekty trzeba czekać z miesiąc. Wyczytałem, że również spoko może działać rollmasaż, a akurat takie urządzenie jest dostępne na siłowni, więc mam zamiar po każdym treningu poświęcić po kilka [...]
Skoro nie masz celu wagowego żeby zmieścić się w określonym limicie pod daną dyscyplinę sportową, to sugeruje skupić się na obwodach ciała mierzonych co jeden/dwa tygodnie rano na czczo i zapisywanych. Poza tym, na wyglądzie sylwetki, czyli jej zdjęcia np. raz w miesiącu. W tych samych warunkach (bielizna, światło, poza, odległość). Masa ciała nie [...]